Pop Vladimír / coach
Trénink silový a kondiční
Nový článek - dřep
Na stránkách Smartlabs - výrobce kvalitních doplňků najdete článek o dřepu. Pokud se chceš naučit dřep, uvědomit si chyby, jak mít nohy, kde mít osu, koukni určitě. Další článek bude obsahovat popis nejčastějších chyb u dřepu viděných v posilovnách.
Videa k technice benče - tahu - dřepu
Ze závodu
Ostatní
Obsah blogu POWER SCIENCE
Jak sestavit efektivní silový trénink
Kapitola 1 - Objem a intenzita
Dozvíte se jaký objem tréninkové práce použít u různě pokročilého sportovce a že "tajemstvím" fungování takového tréninku je struktura rozložení tohoto objemu na úrovni velkého celku, jako je makrocyklus, menšího celku jako je mezocyklus, ale i malého celku jako je mikrocyklus.
Kapitola 2 - Specifičnost
Proč nemůžeš vyhrát maraton a vzpírání na jedné olympiádě? Co je specifičnost, jak se s ní pracuje. Co ti přinese pochopení únavové specifičnost, specifičnosti pohybového vzorce a vyhýbání se superpozici.
Kapitola 3 - Periodizace
Principy periodizace. Klady a zápory. Nejvhodnější periodizace pro nejefektivnější trénink.
Kapitola 4 - Síla a svalová hmota
Jaké je tvoje budoucí maximum v trojboji? Jak to, že nízká váhovka zvedne vícekrát svoji váhu než supertíha? Kolikrát musíš být těžší, abys byl dvakrát silnější? Kolik let růstu před sebou máš? Lze odhadnout kdo je naturál?
Kapitola 5 - Cíle a zóny
Jak fungují jednotlivé zóny intenzity. Jaký je rozdíl mezi aktivovaným a trénovaným. Jaký to má dopad na plánování tréninkové jednotky a mikrocyklu. Co a proč budeš dělat.
Kapitola 6 - Mechanismy adaptace
Vliv frekvence tréninku a únavy na připravenost a kondici. Dvě základní teorie ze kterých budeme vycházet při sestavování tréninku.
Kapitola 7 - MAKROCYKLUS
Plánování na delší období. Struktura makrocyklu, chování objemu, intenzity a specifičnosti v makrocyklu.
Kapitola 8 - MEZOCYKLUS
Struktura mezocyklu jako základní klíč pro nejefektivnější fungování tréninku. Back off, reverzní deloading, reverzní loading a příklady složení makrocyklu.
Kapitola 9 - MIKROCYKLUS
Struktura mikrocyklu. Vysokofrekvenční a vysokoobjemové tréninky. Plánování mikrocyklu pomocí cílů. Dělení cílů dle působení. Postupný tlak náloží na adaptaci v rámci mikrocyklu.
Kapitola 10 - MIKROCYKLUS II
Tlak na výkonnost pomocí několika nástrojů. Rozdělení účinku nástrojů podle cílů tréninkových jednotek v přípravném a soutěžním období.
Kapitola 11 - SESSION
Základní pravidla pro sestavení tréninkové jednotky. Dopady specifičnosti na tréninkovou jednotku.
Kapitola 12 - SESSION II
Účinky frekvence na výsledky. Hranice objemu tréninkové jednotky.
Kapitola 13 - PYRAMIDY
Rozložení intenzity a objemu cviku a různá efektivita.
Kapitola 14 - RPE
Využití RPE. Převodní tabulka. Individualizace RPE. Měření únavy. Řízení tréninku podle únavy.
Kapitola 15 - Tapering
Předsoutěžní příprava. Druhy taperingu, smysl taperingu, dopady taperingu, rozdíly mezi juniory, ženami, muži. Typ mezocyklu, popis praktického postupu
